Viete správne sedieť?
Vedeli ste,
že v ambulanciách praktických lekárov, ale aj špecialistov na Slovensku sa
mesačne predpíše viac ako 150 000 balení liekov odporúčaných pri
bolestiach chrbtice. Odborníci sa zhodujú, že dlhodobé sedenie nie je pre
ľudský organizmus prospešné a nezodpovedá jeho prirodzenosti. A my súhlasíme.
Moderný človek
trávi veľa času v sede. Sme nútení sedieť, ohýbať sa nad
stolom, čo má často za následok bolesti v oblasti krčnej chrbtice a
spodnej časti chrbta.
Čo na to naša chrbtica?
Ľudskú chrbticu tvorí 34 stavcov, medzi ktorými sú mäkké medzistavcové
platničky. Zdravá chrbtica je dvojito esovito prehnutá, čo zaisťuje jej
dostatočnú pružnosť. Správny tvar chrbtice zaisťujú svaly, ktoré udržujú
chrbticu v správnej polohe. Pokiaľ dôjde k ochabnutiu a skráteniu týchto
svalov, môže sa chrbtica začať vychyľovať.
V takomto prípade dochádza k zvýšeniu tlaku na jednotlivé medzistavcové
platničky. Najčastejšie k tomuto dochádza v oblasti bedier, kde býva tlak
najväčší. Toto všetko je dané nesprávnym spôsobom života, obvykle častým,
nesprávnym sedením.
Celodenné sedenie môže mať negatívny vplyv na hrubé
črevo. Podľa renomovaného časopisu „The Washington Post“ štúdie dokázali, že
dlhé sedenie zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva a pŕs. Odporúča sa
preto pohyb a šport. Pravidelný pohyb vytvára prírodné antioxidanty, ktoré
zabíjajú bunky spôsobujúce rakovinu.
Srdce a celý obehový systém môže trpieť
v dôsledku príliš dlhého každodenného sedenia. Nedostatok pohybu má za
následok zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Ako správne cvičiť a
sedieť
Cvičiť sa dá aj posediačky. Napríklad, keď
telefonujeme alebo pijeme čaj. Počas týchto úkonov si môžeme mierne rozcvičiť
hrudnú chrbticu: vystrieť chrbát, nadýchnuť sa a s nádychom pritlačiť lopatky
smerom k sebe. Odporúča sa vydržať 5 sekúnd a následne s výdychom uvoľníme.
Toto zopakujeme 5 – 7-krát.
Dá sa aj inak sedieť. Správne sedenie je aktívne,
zdanlivo namáhavejšie a na začiatku si vyžaduje väčšie úsilie. No ak si na
sedenie s vystretým chrbtom zvykneme, bude sa zdať prirodzené a automatické.
Každý z nás by chcel sedieť zdravo. Ťažko si predstavíme konkrétnu
poučku zdravého sedenia. Väčšina lekárov odporúča sedenie na ergonomickej
stoličke.
Správny výber stoličky je pre zdravú chrbticu veľmi
dôležitý. Platí to najmä pre ľudí, ktorí trávia sedením viac času ako 1 hodinu
denne. Ide predovšetkým o sedavé zamestnania.
Ideálna ergo stolička
Čo by mala mať? Musí mať najmä:
- pohodlný
sedák,
- kvalitný
päťramenný kríž a vhodné kolieska,
- nastaviteľné
opierky rúk a bedrovú podperu,
- anatomické
operadlo a synchrónny alebo hojdací mechanizmus.
Taká stolička vám dá záruku, že budete sedieť
dynamicky, často meniť polohu tela a nebudete namáhať len jednu skupinu svalov.
Pri správnom sedení musí byť chrbát v stálom kontakte
s operadlom, ktoré naň vyvíja nepretržitý tlak a sedák nesmie tlačiť do
podkolenných jamiek.
Pri výbere stoličky odporúčame byť však maximálne
opatrní. Ide totiž o stoličky, na ktorých presedíte dlhé hodiny, preto je nutné
vybrať si tú vhodnú. Môžete tým predísť zbytočným zdravotným problémom a
bolestiam chrbtice.
Optimálne rozmery stoličky by sa mali odvíjať od výšky
a váhy používateľa. Všeobecne by však stolička mala spĺňať nasledujúce
kritériá
1. Výška sedadla by mala byť o niečo menšia ako dĺžka nohy ku
kolenu
2. Hĺbka sedadla
by mala byť taká, aby po úplnom opretí a položení chodidiel plnou plochou na
zemi zostala medzera medzi časťou nohy pod kolenom a hranou sedadla
3. Šírka sedadla
by mala byť taká, aby bol pri sedení z každej strany bezpečný priestor, tzn.
aspoň o niekoľko cm širší ako panva
Stoličky stvorené na
prácu
Pracovné stoličky WERKSITZ svojím ergonomicky
správnym dizajnom nabádajú k „dynamickému sedeniu“ a zároveň ponúkajú správnu
oporu vo všetkých polohách. Ergonomicky tvarované sedákov a operadiel
zaisťujú priaznivé rozloženie tlaku a komfort. Rôzne typy čalúnenia je
možné prispôsobiť okolitým podmienkam.
Ako „ergonómovia pre produktívne sedenie a státie“
vyrába nemecká firma WERKSITZ ergonomické výrobky od roku 1980. Vyvinuli
širokú škálu opôr a stoličiek od štandardných až po na mieru vyrábaných, pre
priemysel, obchod, laboratóriá, čisté priestory, ESD, školy a dielne pre
zdravotne postihnuté osoby.
Veľký dôraz kladú na pevné a odolné výrobky so
zárukou, vyrobené nemeckou presnosťou. Modulárna štruktúra výrobkov zaručuje
používateľovi najvyššiu možnú flexibilitu pri používaní, ako aj záruku
dostupnosti pre všetky komponenty.
Udržať správnu polohu v sede vám pomôže výber správnejstoličky. Stavte na odborníkov so skúsenosťami.
Radi s výberom stoličky
poradíme!